燕麦粥的热量高吗，最适合减肥吃的食物热量表盘点
☆主食类：
大家应该都知道真正让我们发胖的并不是脂肪，而是碳水化合物吧，就是淀粉和糖，它们才是罪魁祸首。
建议大家少吃精米面，面包蛋糕这些食物，要用粗粮来代替，吃一点饱腹感就超级强，更有利于减肥和对身体好！
可以替代的食物：
1.紫薯：热量（70大卡/100克）
吃法可以蒸熟直接吃，也可以和燕麦，一点点米一起煲紫薯燕麦粥，早上或者晚上喝上一碗美滋滋的！
2.红薯：102大卡/100克
3.玉米：112大卡/100克
4.燕麦片：377大卡/100克
不要看它热量高，只需少量燕麦片即可冲泡出一大碗的燕麦粥，还是比较适合减肥吃的。
5.贝贝南瓜：60大卡/100克
很小一只，某宝就有。操作容易，把它扔进微波炉转个10分钟就好了，吃起来口感糯糯的，甜甜的，像板栗。
===PEI_PAGER_PEI===
☆蔬菜类：
只要100g的食物热量在20-30大卡左右，那么你可以每餐吃它都可以吃到饱。
但要饱了就停，不要硬多塞几口，还有不要大油大炒的来烹饪这些食物，有时候你加的那些大量的佐料、油反而热量大大超出了食物的本身。
1.菠菜：28大卡/100克 2.西兰花：36大卡/100克 3.海带：13大卡/100克
4.木耳：27大卡/100克 5.生菜：15大卡/100克 6.大/小白菜：18大卡/100克
7.卷心菜：24大卡/100克 8.空心菜：46大卡/100克 9.芹菜：16大卡/100克
10.秋葵：45大卡/100克 11.芦笋：22大卡/100克 12.莴笋：15大卡/100克
13.苦瓜：22大卡/100克 14.冬瓜：12大卡/100克 15.丝瓜：21大卡/100克
16.豆角：34大卡/100克 17.茄子：23大卡/100克 18.西红柿：20大卡/100克
19.黄瓜：16大卡/100克 20.金针菇：32大卡/100克 21.蘑菇：24大卡/100克
22.平菇：24大卡/100克 23.杏鲍菇：35大卡/100克
这样一看，是不是有很多吃的，清炒啊，有些可以做沙拉和凉拌菜，也可煲汤，拿来打素汤火锅也是美滋滋的，而且不用担心会胖。===PEI_PAGER_PEI===
☆肉：
1.鸡肉：167大卡/100克 2.鸡胸肉：133大卡/100克
3.鱼肉：113大卡/100克 4.虾：81大卡/100克 5.牛肉：160大卡/100克
除此之外还有海鲜可以吃哦！
☆豆制品：
1.豆浆：16大卡/100克 2.白豆腐：82大卡/100克
☆水果类：
当你吃太多精米面的话（大部分会转换为葡萄糖），再喝果汁，吃水果，吃甜食，又没有高强度的运动，长胖你就没得跑了，妥妥的，因为果糖永远都无法消耗掉。
既然果糖这么可怕，那我们要尽量避开太甜的水果，只吃水果减肥是很愚蠢的，千万不要暴食水果哦！
尽量避免：蜜枣，葡萄（干），无花果，菠萝蜜，榴莲
少量吃：太甜的苹果，梨，芒果，柿子 （柿饼），木瓜，西瓜，樱桃，荔枝，香蕉
（为什么香蕉要少吃呢，因为它的碳水化合物贼高啊，一天吃一条就够了，吃多了还不如好好吃顿米饭）
可以吃的：
1.草莓：32大卡/100克 2.苹果：54大卡/100克 3.火龙果：60大卡/100克
4.圣女果：22大卡/100克 5.奇异果：61大卡/100克 6.柚子：42大卡/100克
7.桃：51大卡/100克 8.橘子：44大卡/100克 9.蓝莓：57大卡/100克 10.黑莓：26大卡/100克
11.树莓：54大卡/100克 12.杨梅：30大卡/100克 13.番石榴：53大卡/100克 14.杏子：38大卡/100克
☆喝的：
1.白开水 2.黑咖啡 3.红茶
4.绿茶 5.玫瑰花茶 6.普洱茶
果汁啊、可乐啊、奶茶奶盖这些真的要远离，不然肥肉是离不开的。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 1404303206@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。转转请注明出处：https://www.czcyw.com/wiki/10734.html
相关文章
-
燕麦粥的热量高吗，最适合减肥吃的食物热量表盘点
主食类：大家应该都知道真正让我们发胖的并不是脂肪，而是碳水化合物吧，就是淀粉和糖，它们才是罪魁祸首。建议大家少吃精米面，面包蛋糕这些食物，要用粗粮来代替，吃一点饱腹感就超级强，更有利于减肥和对身体好！可以替代的食物：1.紫薯：热量（70大卡/100克）吃法可以蒸熟直接吃，也可以和燕麦，一点点米一起煲紫薯燕麦粥，早上或者...
-
被称为活化石的树有哪些，中国特有的8大活化石树种
植物活化石有哪几种？世界上已知的名贵植物活化石约220种，而通过人工培育和自然杂交的现在有数千种以上，在我国特有8大活化石树种，分别是银杏、银杉、水杉、水松、珙桐、金茶花、金钱松、香果树，这些都是从史前到现在，仍然没有灭绝的植物，被称作植物活化石。1、银杏银杏也被称为公孙树，是一种生长极为缓慢，叶片正反两面都是一样的古...
-
波音公司是哪个国家的，全球七大飞机制造商所属国家盘点
我们知道，全球有两大飞机制造商，一个是总部位于美国芝加哥的波音公司（The Boeing Company），另一家是总部位于法国图卢兹的空客公司（Airbus SE）。相较之下，在大多数的时间里，前者的市场份额要多于后者。波音公司成立于1916年，当时的总部位于华盛顿州的西雅图市，创始人分别是威廉·E·波音，以及美国海...
-
新疆有多少个市分别是什么，最全新疆的30个城市介绍及特点
截止到2020年新疆总共有30个城市，其中只有乌鲁木齐、克拉玛依、吐鲁番、哈密这4个地级市，其余26个城市都是县级市。这30个城市分布在新疆各地，自北向南依次有：阿勒泰市、北屯市、塔城市、克拉玛依市、阿拉山口市、博乐市、双河市、胡杨河市、乌苏市、奎屯市、石河子市、昌吉市、五家渠市、乌鲁木齐市、阜康市、霍尔果斯市、可克达...
-
网红玻璃栈道为什么火爆，揭秘景区爆款玻璃桥受欢迎的2个原因
不管是因为工作压力太大还是因为想要去看看诗和远方，现在的人都喜欢外出旅游，当然旅游并不是简单的看风景，更多的还是要体验景区不一样的特色游玩项目，例如现在很多人都喜欢体验的十分刺激的玻璃系列产品。那么问题来了，其实大部分人都想不明白，这些玻璃产品为什么能受到游客的欢迎呢?明明到处都是的东西怎么能吸引游客的注意力呢？旅行菌...
-
qq邮箱正确输入方式怎么输入，QQ等电子邮箱格式正确写法步骤图解
在我们冲浪互联网的时候，邮箱就像是我们的名片一样重要，通常邮箱都用在商务行为上，因为商务行为必须要有一定的缓冲时间，而即时通讯软件如QQ，微信在沟通上是没有缓冲时间的。当然邮箱也分很多种，但今天我们只讲一个QQ邮箱，因为现在上网的人一般都有QQ吧，有QQ号就是有QQ邮箱了。qq邮箱格式科普qq邮箱官网地址为:https...
-
管中窥豹意思是什么，成语管中窥豹的含义解释
“管中窥豹”是一个成语，意思就是说从一个小竹管里观察豹子并不能够看到豹子的全貌，而只能看到它身上的一个斑点。为什么从竹管中观察豹子只能看到一个斑点呢？因为竹管的横截面只有那么大，所以就只能看到那么大的一块影像。同样的，如果我们在自己的门上钻出一个小孔，通过这个小孔也只能够看到一点点外面的影像，可如果在这个小孔上安装一个...
-
法令纹去除最好的方法，简单消除淡化法令纹最好的6个方法
对于法令纹，我们总是想方设法想要将其消除，那有什么简单的方法可以做到呢？法令纹，相信大家都不会喜欢，有了法令纹，会让我们的容貌更加显老，想要消除法令纹，真的没有办法吗？我们要知道，法令纹不能完全消除，但是可以淡化，来看看吧。1、眼霜洁面后，取适量的眼霜涂抹于法令纹部位，然后轻轻按摩，坚持每天使用，可有效达到淡化皱纹消除...
-
洛阳是几个朝代的古都，洛阳靠什么成为十三朝古都全解析
我国四大古都西安、南京、北京、洛阳的历史无疑是厚重的，不过现在差别却挺大。作为首都的北京地位无人能敌，西安和南京也都是省会城市、副省级城市、特大城市，洛阳现在只是河南省的地级市，低调得让很多人忘了它曾经是十三朝古都，无比辉煌的存在。洛阳，地处中原，位于河南省西部的山区与东部平原之间的过渡地带，北临黄河，伊水、洛水穿境而...
