赖床怎么克服，起床困难的原因及4个早起办法分享
早上醒了不想起来 ，挣扎半天结果却仍然是起不来，只想一直睡下去?然而，睡觉太多对身体并不好。那么，怎么才能改掉赖床这个坏习惯呢?
睡眠实际上是大脑处于低频的休息状态，整个过程是由高频-低频-高频之间不断转换。经研究发现睡眠处于低频的时间越长质量越好，也发现睡眠时间越长深度睡眠的时间越少，所以睡眠的质量跟睡眠时间其实并不成正比，换句话说，赖床并不是因为你睡的不够多。
日常生活中的白天工作晚上睡觉这个是行为习惯，是因为有生物本能做支撑。人的体内有一个系统它由光亮和黑暗来控制睡眠激素含量，这激素称为褪黑素。褪黑素的作用就是让我们睡觉，但如果你的褪黑素含量太高，就会感到困倦，精力不足。所以我们要做到：白天尽量减少褪黑素的分泌，晚上则相反。
褪黑素的分泌原理：当我们接触不到阳光时褪黑激素就会开始分泌促进睡眠，反之阳光会抑制褪黑素的分泌。
我们早上赖床的原因主要有3个：
1、接触的阳光少抑制不了褪黑素的分泌，所以越赖床越想睡。
2、体温会因为身体处于不活跃状态而变低，结果就是越来越懒，不想起床。
3、褪黑素有降体温作用，体温降低容易感到困倦。
如何克服赖床习惯?
1、灯光
人体的生物钟会受光线的影响，充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床了。蓝色光减少人体内褪黑激素的产生，促使人保持清醒。如果想伴随着太阳光自然醒的话，不妨拉开窗帘。
2、10分钟原则
这个原则是指你向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒，不能在懒床。一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。
3、主动的工作
在早上安排一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神，摆脱困倦。
4、按时睡觉
克服困倦解决之道就是保证夜间充足的睡眠，工作日缺乏睡眠然后周末补觉这想法绝对是个坏主意，应该把工作压缩到精力充足的早上来处理，从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 1404303206@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。转转请注明出处：https://www.czcyw.com/wiki/10739.html
相关文章
-
家用破壁机用哪一款比较实用，5款热销破壁机综合对比实测
先问大家一个问题，什么是破壁机？破壁机是一种功能集成化很高的小家电，像是豆浆机、榨汁机、磨粉机的综合体，也可以理解为是厂家为了卖货而造出了一个新品类。而一个新品类的诞生初期，往往就是最混乱的时候，当大潮退去谁在裸泳，一起来看一看。产品信息本次对比选取的五款产品分别是：蓝宝BP-PB02、西屋WPB09J、美的MJ-PB...
-
桃子热量高不高，减肥必吃的4种低糖水果
01桃子热量：42大卡/100g桃子中含有的果胶可以延缓食物的排空。延迟了肠道中糖的吸收，从而控制了xue糖的上升。桃子中含有的膳食纤维可以占据胃部空间并减少卡路里摄入量。02草莓含糖量6%低卡路里的草莓可以防止餐后血糖水平迅速上升，并且不会增加胰腺的负担。此外，它还含有主富的维生素和矿物质。03牛油果含糖量5%富含不...
-
白糖怎么制作成的，糖厂工人分享的白砂糖生产制作过程
大家都吃过白糖，但是很多人应该都没见过，也不知道白糖是怎么生产出来的。糖厂采用“两步法工艺”。第一步，先把甘蔗做成原糖。原糖是不可以直接卖的，也不能吃。第二步，用热水把原糖溶掉，然后再提炼一次。这样出来的糖，纯度非常高，达到99.999%，几乎没什么杂质了，我们叫精制糖。精制糖一般卖给做食品的大企业，不零售，我们的客户...
-
韩国高分必看电影排行榜，9分以上10部经典高分韩国电影推荐
众所周知韩国影视剧向来都是排在亚洲前列，尤其是进入21世纪之后，韩国电影似乎进入了井喷时代，涌现出来不少高分影片，给观众们留下了深刻印象，同时也得到了观众们好评如潮。下面笔者就这些年韩国10部高分电影给大家做个点评，看下大家是否都看过？第一部《熔炉》豆瓣：9.3影片点评：人间即地狱，恶魔横行，大概就是电影里说的吧，我们...
-
英格兰球队和英国球队有什么区别，足球科普英格兰队不叫英国队原因
11月21日21点， 2022世界杯B组首轮，英格兰6-2大胜伊朗，为我们献上了一场进球大战。但是我一直有个疑问为啥不叫英国队，而是叫英格兰队？现在我找到答案了，分享给大家。首先得说说英国的历史，英国是由英格兰、威尔士、北爱尔兰以及苏格兰组成；但是在形成的过程中，因为历史原因各地区之间是相对独立的，正因为历史原因且相对...
-
韩国穿越电视剧有哪些好看的，近8年评分最高的9部韩国穿越剧排名
无论是国产剧还是韩剧对穿越题材都是情有独钟，穿越到过去，到另一个世界等设定都会引起观众的关注。但一部好剧，除了题材之外，演员的表演，情节等也是很重要。今天，我们就来回顾下近8年评分最高的9部穿越韩剧，看看，你追过了几部？（每一部剧评分暂且以豆瓣为准，评论人数均超过4万，时间跨度为2015-2022年）。九、《哲仁皇后》...
-
如何辨别奶粉真假，鉴别奶粉好坏最简单5个方法附挑奶粉诀窍
大家都知道我们国家出现过不少假奶粉事件，比如很早之前的三鹿奶粉事件以及近期某市查出的有着八吨假奶粉的工厂事件等等。因此，奶粉的质量问题一直备受外界关注，同时也是所有宝妈们非常关心的一个问题，今天我们就如何鉴别以及如何购买奶粉这两个问题，给宝妈们总结了以下的内容，一起看看吧！那些关于辨别真假奶粉的方法：1、试试所选奶粉的...
-
寄过来的信用卡不激活会怎样，一文了解信用卡长期没激活的影响及处理
现实生活中，我们总是会因为各种各样的原因而办理各类储蓄卡以及信用卡，对于储蓄卡我们以往有说过，长期未使用不会对个人的信用带来影响，唯一影响可能就是占用了你在开卡行的一类账户名额；那么信用卡呢？长期未激活使用，直接扔在一边，是否会有影响呢？已注销长期不使用的信用卡，不出意外99%的情况下，这张卡已经被注销；很多人不清楚，...
-
林黛玉人物形象分析，红楼梦的林黛玉人物分析和评价
古今中外任何小说里的人物形象都没有《红楼梦》里的林黛玉塑造得最成功。无论人们是否看过《红楼梦》都知道林黛玉的性格特点。一个女孩子爱哭，人们就会说她是林黛玉；一个女孩牙尖嘴利，人们也会说她是林黛玉；一个女孩子爱和男朋友生气，也被人说成是林黛玉。这一切都说明林黛玉深入人心，她是塑造得最成功的文学作品中的人物。不过，这样的林...
