粗粮饭是哪些米做的，营养健康的4款粗粮米饭推荐附食谱做法
常吃粗粮好处多，推荐四款粗粮米饭，营养又香软，让家人吃出健康
朋友总问我保持苗条的秘诀，其实还是那句老话：七分吃三分练。保持健康规律的一日三餐比运动更有效。首先从米饭入手，米饭不需要过于精细，常吃粗粮好处非常多。粗粮中含有丰富的膳食纤维和多种微量元素，每天适当地摄入，帮助肠道运动，身体更轻盈健康。下面我用的是一种脱糖饭煲煮的米饭，相比普通电饭煲，煮出来的米饭多了脱糖这一项。其实用普通电饭煲煮也可以，除非三高人士，一般人不需要特别煮脱糖米饭吃。
【红薯燕麦大米饭】
材料：红薯、燕麦米、大米、清水
燕麦与大米1:1比例即可，各一杯米。红薯选用比较大一条，去皮切块，也可以用紫薯代替红薯。
①燕麦和大米混合一起淘洗干净，倒入平常煮饭差不多的水量即可。水位不可超过一节手指的高度，否则煮出来的米饭太烂。
②将红薯块放在米粒上面。
③盖好饭煲，选择喜欢的口感，启动煮饭键即可。
红薯燕麦大米饭煮好了，鲜甜软糯，特好吃。
【栗子燕麦饭】
材料：栗子、燕麦米、大米、清水
①准备好栗子、燕麦和大米。燕麦和大米的比例可以随意。
栗子去壳后放入热水中浸泡五分钟，或者开火煮几分钟。然后趁热去皮就十分轻松。
②将燕麦和大米混一起淘洗干净后放入锅中。
③倒入适量的水，水量约没过米粒一指节的高度。
④放入栗子后选择口感，然后启动煮饭模式。
【三色藜麦燕麦大米饭】
材料：三色藜麦、燕麦、大米
①准备好三色藜麦、燕麦和大米。燕麦与大米的比例为1：1，三色藜麦可以用白藜麦代替。
②将燕麦和大米混合淘洗干净后，放入锅中。
③倒入适量的清水，水量刚没过米粒表面约2厘米。
④选择喜欢的口感，启动煮饭模式即可。
这个藜麦米饭家里经常煮，我家女儿说喜欢藜麦的谷物香气和弹牙的口感。
【赤小豆薏米燕麦饭】
材料：赤小豆25克、薏米25克、燕麦和大米各半杯
赤小豆和薏仁的分量不需要太多，否则煮出来的味道不好。按照食谱中的分量即可。
①赤小豆和薏米必须提前充分浸泡，一般四小时为宜，如果用热水浸泡可以缩短浸泡时间。
②将赤小豆、薏米、燕麦和大米混合一起淘洗干净。
③将所有米粒倒入锅中，加适量清水。
④选择煮饭的口感，启动煮饭模式即可。
赤小豆和薏米是祛湿的佳品，不仅可以用这个搭配来煮饭，加多点水熬煮成粥也是很不错的，可以拿来做早餐呢。
总结：
1、想要米饭软糯，必须将一些比较硬的谷物或者豆类充分浸泡。以免出现米饭煮好了，另外添加的谷物和豆类还十分生硬的状况。
2、可以有多种粗粮米饭的组合搭配，如小米、芝麻、花生、各种豆子等，根据自己喜欢的口味或者功效去搭配。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 1404303206@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。转转请注明出处：https://www.czcyw.com/wiki/11125.html
相关文章
-
儿童故事书有哪些，豆瓣高分的9本优质故事图书推荐
一个孩子的健康成长一定离不开好的故事。而一个好的故事对孩子产生的影响力是我们无法想象的。普希金说：“人影响短暂而微弱，书影响则广泛而深远。”好的故事对于孩子便是如此。它除了教会孩子生活常识，还会为孩子打开另一扇神奇大门，带孩子看到更多精彩的世界。今天为孩子们推荐9本“好故事”题材的图书，本本豆瓣9分+，分别适合0-3岁...
-
小说红岩主要人物及事件，解密红岩真实的江姐及英雄故事
罗广斌杨益言的红色经典小说《红岩》，塑造了革命先烈们在国民党军统监狱里不屈不挠的英雄群体像。江姐是《红岩》里浓墨重彩突出描写的地下党人的代表性人物。她在国民党反动派监狱里受尽了各种非人折磨，受过无数次各种酷刑和拷问，却始终坚守共产党人的政治信仰，顽强战斗，直至英勇就义。山城重庆的人民获得解放后，许多人都关注江姐的成长...
-
蛇为什么要冬眠，蛇冬眠的答案及全过程特点冷知识
蛇在冬眠期间，是最为脆弱的时候，那蛇在冬眠期间，如果遇到天敌，会被天敌捕食吗？蛇如果你所生活的地方，冬季气温较低，低于15摄氏度左右，那么在整个冬季你将会很少看到蛇的身影，即使遇见蛇，也不要担心，因为此时的蛇攻击力几乎为0。蛇之所以要冬眠，和它们的体温有关。蛇属于变温生物，它们无需消耗能量用于维持体温，而是会随着外界温...
-
河南信阳是几线城市，最新中国城市排名公布信仰上榜
最近，第一财经·新一线城市研究所公布《2021城市商业魅力排行榜》。信阳位列2021城市商业魅力排行榜“三线城市”，这是继2018年信阳首次跻身“三线城市”之后，连续第四年上榜“三线城市”。在河南省中，共有7座城市入围三线，顺序依次为洛阳、南阳、新乡、商丘、信阳、周口和驻马店。说明信阳依然坚挺，不负所望，成...
-
海拔最高的国家是哪个国家，盘点世界海拔最高的五个国家介绍
在世界范围内，有一些国家地势平缓，海拔较低，地形基本上都是平原，如之前提到的立陶宛、荷兰、白罗斯、孟加拉国等。而另一些国家不仅地势陡峭，平地面积很少，而且海拔也比一般国家要高的多。下面我们就来了解一下世界上5个平均海拔最高的国家，它们的地理环境怎样？莱索托莱索托莱索托位于非洲东南部，地处南非高原东缘德拉肯斯山西坡。为内...
-
江南地区指的是哪里，真正江南指代的范围划分地图及历史由来
翻开我国数千年的地名演变史，有一些地名沿用到了今天，比如“河北”；有一些地名消失于历史烟尘之中，比如“西域”；还有一些地名名称依旧，但所指范围早已不同，比如“山东”。以山东为例，古籍中的“山东”与现代山东省是不一样的。战国乃至秦汉时代的“山东”指的是崤山与函谷关以东的区域，唐代的“山东”可能指的是太行山以东区域。“山东...
-
比亚迪二手车值得买吗，购买二手比亚迪新能源车分析及注意事项
小型纯电动SUV市场一直以来都是国产品牌的天下，而比亚迪又算得上是国产自主品牌中的领头羊，比亚迪做新能源车型的历程可以说是十分久远，技术沉淀自然就比较丰厚。早在几年前年便推出了比亚迪元双模版本，而在18年的改款后，“Dragon Face”龙颜设计语言上身的比亚迪元则转变为纯电动车型，在推出19款后便停售，调整为新车系...
-
比热容的定义式怎么读，一文读懂中考物理白送分知识点
这绝对是初中物理热学内容中最难理解的概念！比热容！如果仅从“比热容”字面来看，看不出任何能够让人直接理解的意思。对于初三的同学们来说，初次接受此概念，常常会有排斥感，字面上根本让人看不出什么意思，而据此所出的实验题和计算题又常常设置一些细节上的小陷阱，让人防不胜防，因此，虽然热学内容好学，此处知识点也属于白送分题，可是...
-
新华百货创始人是谁，揭秘新华百货的设计控制人及发展史
物美收购麦德龙，张文中的商业版图再下一城。2018年恢复名誉后，张文中着手重振物美，接手邻家便利店、乐天玛特、华润万家的门店，大手笔收购麦德龙，当然，旗下唯一的上市公司新华百货也是其重头戏。一方面，物美要约收购，强化对新华百货的控股权；另一方面，借钱、发债，逆势扩张开店。截止到2019年三季度末，公...
