早餐食谱简单快速做法减肥早餐，29天营养简单掉体重早餐食谱分享
减肥3个月，减了12斤，最近出门遇到邻居或朋友，跟我说的第一句话都是：哟，瘦了啊！听得我心里美滋滋的。
我觉得想要减肥，早餐不能省，不仅要吃，还要吃好，吃得营养丰盛，才有助于减肥减脂。分享29款单人早餐，每天都很丰盛，绝对称得上吃饱吃好，那种饿肚子的减肥方法，不适合我！
有句说叫做“吃饱了才有力气减肥”！这里说的吃饱，肯定是指早餐吃饱了才能有力气减肥，因为早餐是一天中的第一餐啊！
早餐既然这么重要，必须自己动手做，上个月我在家做了29天的早餐，每一餐都吃得美美的，有荤有素有粗粮。有网友留言说，天天这么吃，得胖几斤才是！但是我确实没胖，还瘦了。因为早餐吃得好，胃得到了充分的满足，午餐和晚餐就不会过度饮食了，自然而然就会瘦了。
来看看这29款早餐都是怎么安排的吧，如果你不知道早餐吃什么，建议你收藏起来，每天照着做一份，一个月都不用愁早餐了！
1、小米藜麦红薯粥、南瓜馒头、蚝油生菜、五香咸鸭蛋半个；
2、纯牛奶、自制南瓜面包、培根卷芦笋、培根卷金针菇、煮鸡蛋；
3、赤豆莲子薏仁汤、午餐肉三明治、水煮西兰花虾仁、草莓1颗；
4、红枣莲子核桃鹰嘴豆豆浆，香煎土豆饼、黄瓜拌鸡胸肉；
5、黑芝麻花生双豆豆浆、蒸洋槐花、煎鸡蛋、水煮芦笋；
6、小米玉米藜麦粥、小白菜木耳炒鸡蛋、蒸山药豆；
7、八宝粥、西兰花圣女果拌水煮鸡胸肉、蒸红薯、煮鸡蛋
8、苹果豆浆、黄瓜拌豆皮、猪肉韭菜包子、煮鸡蛋、花生小番茄。
9、枸杞豆浆、牛排西兰花、自制面包、蒸红薯
10、八宝粥、猪肉韭菜馅饼、香葱炒鸡蛋、水煮油菜；
11、纯牛奶、蒸玉米、蒸山药、煮鸡蛋、水煮菜；
12、红枣糙米豆浆、自制全麦手抓饼卷鸡蛋牛排；
13、猪肉荠菜馄饨、煎蛋三明治半份、蒸山药、小番茄、蓝莓。
14、枸杞芡实豆浆、烤肠、煮鸡蛋、蒸山药、蒸红薯、水煮菠菜；
15、紫薯米糊、全麦糖三角、煮鸡蛋、西兰花、蓝莓、蒸山药；
16、小米藜麦红枣粥、蒸烤肠、水煮芦笋、蒸玉米、蒸南瓜、小番茄。
17、红枣杂粮豆浆、肉龙、水煮西兰花、蒸山药、火龙果、酸甜海藻丝；
18、牛奶燕麦粥、面包片、黄瓜拌豆皮、煎牛排、煮鸡蛋、蓝莓；
19、紫薯汁、全麦葱花发面饼、葱花炒鹅蛋、蒸山药、蒸红薯、小番茄、蓝莓、海藻丝；
20、纯牛奶、全麦面包、面包片、烤鸡翅、水煮芦笋；
21、红枣杂粮米香豆浆、莜面牛肉蒸饺、黄瓜豆皮拌花生米、煮鸡蛋、红心火龙果。
22、皮蛋瘦肉粥、全麦面包、水煮西兰花、煎鸡蛋饼、蒸山药、樱桃；
23、水果牛奶燕麦粥、煎蛋三明治、蒸玉米、蒸红薯、西兰花土豆丸子；
24、枸杞玉米豆浆、玉米饼、牛排、水煮西兰花、煮鸡蛋、蒸地瓜；
25、红薯糙米粥、豆沙发面饼、小白菜炒鸡蛋、酸甜海藻丝；
26、南瓜汁、红豆卷、煮鸡蛋、烤肠、水煮西兰花；
27、黑芝麻米香豆浆、红豆卷半个、黑椒杏鲍菇炒牛肉粒，烤红薯、煮鸡蛋、小番茄；
28、紫薯豆浆、面包、蒸玉米、煎鸡蛋、水煮西兰花、樱桃；
29、小米藜麦南瓜粥、肉包子、黄瓜拌豆皮、蒸红薯、小番茄；
从以上29份早餐里可以看出来，每天的早餐都有荤有素，有干有稀，蔬菜尽量以水煮、凉拌为主，尽量做到低油低盐，肉类以牛肉为主，每天都会搭配精粮，红薯、玉米、南瓜、山药换着来，营养又好吃。
建议每一位要减肥的小伙伴，都准备一个小一点的盘子和碗，每天定量饮食，保证不吃太多就行。如果有特别想吃的食物，尽量放到早餐或午餐吃，对减肥计划不会有太多的影响。
不管是想减肥，还是想要培养健康的饮食习惯，这份29天早餐食谱都适合，喜欢的话就照着做吧！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 1404303206@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。转转请注明出处：https://www.czcyw.com/wiki/9674.html
相关文章
-
经常说绕口令有什么好处，孩子常说绕口令顺口溜3大好处附练习方法
绕口令作为一门特殊的语言艺术，读起来使人感到节奏感强，妙趣横生。对孩子的语言及思维发展具有极大的促进作用，它不仅能有效地锻炼孩子的口才，增强孩子的记忆力，还能培养孩子的反应能力，小时候常常练习会让孩子更聪明哦常读绕口令的好处经常练习能使人口齿清晰，反映灵敏。当孩子学会说话后，就可以试着让他练习一些简单的绕口令，随着水平...
-
春节吃汤圆的来历，一文了解春节汤圆的来历和寓意
在农村过春节的时候要吃汤圆，这样来年有一个好的兆头，春节吃汤圆的寓意是什么呢？下面一起来看看吧！汤圆春节吃汤圆的寓意是什么1 、汤圆，谐音团圆。春节是一家人团圆的传统节日，平时奔波在外的游子在这一天都得回家，一家人坐桌子前吃顿饭，称之为“团圆饭”。汤圆也因此而产生，它寄寓了人们渴望一家平安、团圆的美好愿望。吃汤圆汤圆起...
-
孔家钧窑的价格一般是多少，告诉你如何判断一件钧瓷值多少钱
能收藏一件上好的钧瓷是很多钧瓷爱好者的梦想，好的钧瓷收藏作品能产生非常好的价值，但是如何判断钧瓷的有没有价值呢，换句话说如何判断收藏的钧瓷值多少钱呢？如何判断一件钧瓷值多少钱，需要很多因素的，特别是对于当代钧瓷收藏的取向来说是非常重要的，主要看以下几点：一、 看是哪个窑口烧的（品牌）生产厂家不一样，价格就会不一样，这个...
-
儿童故事书有哪些，豆瓣高分的9本优质故事图书推荐
一个孩子的健康成长一定离不开好的故事。而一个好的故事对孩子产生的影响力是我们无法想象的。普希金说：“人影响短暂而微弱，书影响则广泛而深远。”好的故事对于孩子便是如此。它除了教会孩子生活常识，还会为孩子打开另一扇神奇大门，带孩子看到更多精彩的世界。今天为孩子们推荐9本“好故事”题材的图书，本本豆瓣9分+，分别适合0-3岁...
-
工笔花鸟画底色用什么颜色，工笔花鸟画常用色彩调配表大全
《工笔花鸟画》教程与常用色彩调配表把熟宣纸裱在板子上的步骤图1、把底稿（自己的构图或是白描稿）放在熟宣纸的底下，用夹子或重物将纸压平。2、用铅笔把底稿上的画重新再画在熟宣纸上，用笔一定要轻。如果纸太厚看不清楚的话，就把屋中的日光灯打开，就可以看的比较清楚.3、把衬纸（最好用生宣纸）用水喷湿，使其平整。为什么要用衬纸？因...
-
法国队球衣上的公鸡是什么意思，你应该知道的这些足球国家队绰号
西班牙：斗牛士西班牙国内盛行斗牛，用来比喻西班牙队的坚韧和不屈，故而得名。荷兰：橙衣军团/无冕之王荷兰队主场的球衣颜色为橙色，实力异常强大，全攻全守，打法华丽，但是除了当年荷兰三剑客时期的一次欧洲杯冠军外，再无大赛冠军进账，故而得名。阿根廷：潘帕斯雄鹰阿根廷国内的著名的潘帕斯草原有一种鹰，十分强大，斗志十足，故而引用到...
-
地栽芍药冬天会冻死吗，10种不怕冷的花草清单冬季开花更旺
最近大降温，天越来越冷了，有些花要搬到室内保暖，但有些还可以继续放外面，天冷后发育更完全，有利于开花、生长！绣球除了无尽夏、无尽夏新娘等少数新老枝条都开花的绣球，大部分品种都是老枝开花，需要经历低温春化的过程，第二年才会开花！绣球比较耐低温，大花绣球（无尽夏等颜色鲜艳的）地栽可耐零下15度，盆栽可耐零下10度，圆锥或木...
-
送闺蜜的生日贺卡内容怎么写，祝朋友闺蜜生日高质量文案大全
1、想和你做彼此心事的靠山，想和你永远好奇又贪玩。2、愿你付出甘之如饴，愿你所得归于欢喜。✨✨3、生日快乐呀宝贝，愿时光不变，我们不变，祝你温柔且坚强，善良却有锋芒。4、生日快乐，我的心尖女孩，愿你的生活处处都有小确幸。⭐⭐5、没有贵重的礼物，没有兴奋的惊喜 ，只有轻轻的祝福，最温暖的陪伴 ，生日快乐！图片来自网络，如...
-
礼品公司如何找货源渠道，礼品供应商4个筛选方法和技巧
礼品采购渠道很好找，在网上一搜，很多都出来了，只是供应商不好选择。礼品供应商到现在，很少有发空包、假发货的现象；但是会有产品溢价、不好沟通、售后难、产品质量有问题等一系列，让人劳心费神的杂事，如何去辨别这些供应商才是最主要的。可以从这几方面来分辨：一、价格方面当刚入行没有自己固定的礼品供应商，不知道产品真正的底价，这个...
